COMA DE MANEIRA CERTA NAS HORAS CERTAS SEM PRIVAÇÕES

Coma apenas quando estiver com fome. Muitas pessoas parecem achar que as pessoas ficam com fome às 9 da manhã, meio dia e depois as 6 da tarde. Embora essa possa ser um bom horário para se alimentar, lembre-se que você não precisa fazer uma refeição se não estiver com fome ainda. Além disso, se você estiver com fome e quiser comer algo entre as refeições, coma algo saudável. Não é bom ficar com fome entre as refeições: se você se deixar ficar com muita fome, você só irá comer demais quando for a hora da refeição.

1. Saiba quando você está com fome. Não coma somente porque não tem o que fazer! Saiba que estar com fome é ter uma necessidade por alimento, qualquer alimento, no seu estômago.
2. Pare de comer quando estiver satisfeito, não quando estiver cheio. Depois que terminar de comer, seu estômago não deve sentir-se vazio, mas também não deve se sentir completamente cheio. Se você estiver estufado, você comeu demais. Adquira o hábito de comer devagar, para que você possa parar quando estiver satisfeito, não cheio; o cérebro precisa de cerca de 20 minutos para ter o sinal de "não estou mais com fome".
3. CUIDADO COM AS QUANTIDADES

Coma porções com tamanhos melhores. Lembre-se de que seu estômago é mais ou menos do tamanho do seu punho. Não espere ser capaz de colocar 10 vezes mais essa quantidade de comida dentro dele sem ter consequências negativas. Algo que muitas pessoas não percebem é que seu estômago irá se esticar, quando você costuma comer bastante. Se você comer apenas quantidades pequenas de comida por vez, seu estômago não esticará tanto. Com um estômago menor, você não precisará comer tanto para se sentir cheio.

1. A contagem de calorias pode facilitar o controle das porções. Um adulto comum precisa de 2000 calorias por dia.

Não se preocupe com o número de calorias que você está ingerindo em uma determinada refeição. As calorias só importam durante o curso do dia. Você pode dividi-las em muitas refeições menores, duas maiores, ou qualquer coisa entre essas duas opções. Você quem decide. Dividir suas refeições pode ser melhor para o seu metabolismo, porém.

 

1. Busque o melhor sem sofrer para ser feliz.