DIETA GENÉTICA

ALIMENTAÇÃO COM PEIXES,AZEITE E FRUTAS RETARDA O ENVELHECIMENTO ATÉ DE CROMOSSOMOS,COMPROVA ESTUDO.

A DIETA MEDITERRÂNEA TEM CARACTERÍSTICAS COMUNS Á ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL EM GERAL,COMO O AUMENTO DA INGESTÃO DE FIBRAS,DE FRUTAS,DE LEGUMES E VERDURAS E DA REDUÇÃO DOS ALIMENTOS PROCESSADOS E GORDURAS SATURADAS-AFIRMA A NUTRICIONISTA PESQUISADORA DA UNIVERCIDADE DA(UFRJ)-MAIS ESPECIALMENTE RICA EM AZEITE,PEIXES(ÔMEGA3) E OLEAGINOSAS.
COMER MAIS LEGUMES E FRUTAS E MENOS CARNES VERMELHAS E PRODUTOS PROCESSADOS,MUDANDO SEU RITIMO DIÁRIO E FICANDO MAIS ATIVO E LEVE SENTIRÁ A DIFERENÇA.NA GRÉCIA E NA ITÁLIA VIVEM ALGUMAS DAS POPULAÇÕES MAIS LONGEVAS DO  MUNDO, E MUITOS ESPECIALISTAS JÁ TENTARAM RELACIONAR O ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL Á COMIDA LOCAL.ESTUDOS SOBRE A DIETA MEDITERRÂNEA SÃO MUITOS,MAIS,AGORA,PELA PRIMEIRA VEZ,UM TRABALHO COMPROVA ISSO.
FOLHAS E FRUTOS,VINHO TINTO,FIGOS...
VOCÊ SABIA QUE TEMOS QUE TER UM TEMPO RESTRITO PARA NOS ALIMENTAR?SIM NOVOS INDÍCIOS DE QUE UM TEMPO RESTRITO PARA  COMER AO LONGO DO DIA PODE SER EFICAZ NO COMBATE Á OBESIDADE E AO DIABETES 2.OS ESTUDOS MOSTRAM QUE O JEJUM PARCIAL AFETA O BALANÇO DAS BACTÉRIAS DO ESTÔMAGO E OS NIVES DE INSULINA E QUE,AINDA QUE TAL DIETA NÃO SEJA SEGUIDA EM ALGUNS DIAS DA SEMANA,OS BENEFÍCIOS PERMANECEM.
A PROPOSTA É QUE AS PESSOAS COMAM O QUE QUISEREM,MAIS POR  APENAS DE 8 A 12 HORAS DE SEU DIA.O TEMPO RESTANTE DEVE SER DE JEJUM ABSOLUTO,ISSO FAZ COM QUE A LIMITAÇÃO DO TEMPO PARA SE ALIMENTAR IMPEÇA O GANHO EXCESSIVO DO PESO(ISSO FOI COMPROVADO DIANTE DE DIFERENTES SITUAÇÕES NUTRICIONAIS)COM PACIENTES VOLUNTÁRIOS,OS BENEFÍCIOS SE MANTIVERAM MESMO QUANDO OS PACIENTES FORAM LIBERADOS PARA COMER O QUE LIVREMENTE NOS FINS DE SEMANAS-INFORMAÇÃO VALIOSA PARA OS SERES HUMANOS.
A DIETA MEDITERRÂNEA TEM SIDO FREQUENTEMENTE ASSOCIADO A GANHOS PARA A SAÚDE,ESSE TIPO DE ALIMENTAÇÃO É LIGADA A  REDUÇÃO DO RISCO DE PROBLEMAS CARDÍACOS,PERDA DE MEMÓRIA E DO MAL DE ALZHEIMER.A DIETA MEDITERRÂNEA NÃO É UMA COISA MILAGROSA OU PERFEITA,MAIS SIM DO VALOR DOS COMPONENTES CONTIDOS NELA:VERDURAS E LEGUMES EM ABUNDÂNCIA,AZEITE,FRUTAS E VINHO EM MODERAÇÃO,
BAIXO  CONSUMO DE CARNES E GORDURAS SATURADAS.

 
 
 

 
 

COMA DE MANEIRA CERTA NAS HORAS CERTAS SEM PRIVAÇÕES

Coma apenas quando estiver com fome. Muitas pessoas parecem achar que as pessoas ficam com fome às 9 da manhã, meio dia e depois as 6 da tarde. Embora essa possa ser um bom horário para se alimentar, lembre-se que você não precisa fazer uma refeição se não estiver com fome ainda. Além disso, se você estiver com fome e quiser comer algo entre as refeições, coma algo saudável. Não é bom ficar com fome entre as refeições: se você se deixar ficar com muita fome, você só irá comer demais quando for a hora da refeição.

1. Saiba quando você está com fome. Não coma somente porque não tem o que fazer! Saiba que estar com fome é ter uma necessidade por alimento, qualquer alimento, no seu estômago.
2. Pare de comer quando estiver satisfeito, não quando estiver cheio. Depois que terminar de comer, seu estômago não deve sentir-se vazio, mas também não deve se sentir completamente cheio. Se você estiver estufado, você comeu demais. Adquira o hábito de comer devagar, para que você possa parar quando estiver satisfeito, não cheio; o cérebro precisa de cerca de 20 minutos para ter o sinal de "não estou mais com fome".
3. CUIDADO COM AS QUANTIDADES

Coma porções com tamanhos melhores. Lembre-se de que seu estômago é mais ou menos do tamanho do seu punho. Não espere ser capaz de colocar 10 vezes mais essa quantidade de comida dentro dele sem ter consequências negativas. Algo que muitas pessoas não percebem é que seu estômago irá se esticar, quando você costuma comer bastante. Se você comer apenas quantidades pequenas de comida por vez, seu estômago não esticará tanto. Com um estômago menor, você não precisará comer tanto para se sentir cheio.

1. A contagem de calorias pode facilitar o controle das porções. Um adulto comum precisa de 2000 calorias por dia.

Não se preocupe com o número de calorias que você está ingerindo em uma determinada refeição. As calorias só importam durante o curso do dia. Você pode dividi-las em muitas refeições menores, duas maiores, ou qualquer coisa entre essas duas opções. Você quem decide. Dividir suas refeições pode ser melhor para o seu metabolismo, porém.

 

1. Busque o melhor sem sofrer para ser feliz.

SEM GRAÇA NUNCA MAIS,A ABOBRINHA VEM COMO TENDÊNCIA PARA TODOS OS TIPOS DE PRATO.PODENDO SER USADA ATÉ NO LUGAR DO BACON NO MEDALHÃO

ABOBRINHA  RECHEADA
FERVENTE 6 ABOBRINHAS MEDIAS ATÉ  QUE  ESTEJAM  MACIAS.
CORTES-AS NO SENTIDO DO COMPRIMENTO,E RETIRE UM POUCO DA POUPA.EM UMA PANELA,AQUEÇA UMA COLHER DE (SOPA)DE AZEITE E DOURE MEIO QUILO DE CARNE MOÍDA,JUNTE UM TABLETE DE CALDO DE CARNE ESFARELADO,UMA XÍCARA DE ÁGUA QUENTE,2 COLHERES DE SALSA PICADA,AZEITONAS E DEIXE COZINHAR EM FOGO MÉDIO ATÉ SECAR TODO O LÍQUIDO.MISTURE UM COPO DE REQUEIJÃO BEM GROSSO,QUEIJO RALADO A CARNE E RECHEIE A ABOBRINHA E REGUE COM AZEITE E LEVE AO FORNO PARA GRATINAR.
OBS:OS RECHEIOS FICA POR CONTA DE CADA UM, PODE SER DE QUEIJO BRANCO COM ESPINAFRE,RICOTA E PRESUNTO,FRANGO COM MAIONESE...E LA VAI VÁRIOS TIPOS E MANEIRAS DE TER UMA ABOBRINHA SUCULENTA PARA QUALQUER OCASIÃO DO DIA OU NOITE.

LASANHA DE ABOBRINHA

DELICIOSA

LASANHA DE ABOBRINHA

500gDE ABOBRINHA

200g DE MUÇARELA

500gDE QUEIJO MINAS

TEMPERO 7 ERVAS A GOSTO

390gDE MOLHO DE TOMATE QUEIJO PARMESÃO RALADO

PREPARO

LAVE E CORTE  AS ABOBRINHAS EM FATIAS FINAS E COZINHE EM ATE FICAREM AL DENTE.EM UM REFRATÁRIO,FAÇA CAMADAS DE ABOBRINHA,QUEIJO MINAS,MOLHO E MUÇARELA.

REPITA AS CAMADAS ATÉ ACABAR OS INGREDIENTES FINALIZANDO COM O QUEIJO RALADO E O TEMPERO,LEVE AO FOGO PARA GRATINAR POR 30 MINUTOS. 

INVISTA EM VOCÊ, INVISTA NA SUA FELICIDADE

AUTO ESTIMA

REFLITA!

VIVER NÃO É FÁCIL,MAIS EXISTE UM FATOR QUE NOS  DÁ A CAPACIDADE DE VENCER OS OBSTÁCULOS:AMOR PRÓPRIO

CUIDE-SE NÃO SE DEPRIMA SEM MOTIVO E SE TIVER MOTIVO,RESOLVA-O E BOLA PRA FRENTE,PEQUENAS MUDANÇAS DE ATITUDE AJUDAM NA AUTOESTIMA PERDIDA.

ARROZ INTEGRAL VAI BEM COM TUDO ESPERIMENTE

ARROZ INTEGRAL COM LIMGUIÇA DE FRANGO E ABOBRINHA

EM UMA PANELA MEDIA,DERRETA 1COL.GRANDE DE MARGARINA SEM SAL EM FOGO ALTO E REFOGUE 200g DE LINGUIÇA DE FRANGO FRESCA SEM PELE PICADA,1 ABOBRINHA PEQUENA CORTADA EM CUBINHO 1 CALDO DE GALINHA DE SUA PREFERÊNCIA,POR CINCO  MINUTOS OU ATÉ A ABOBRINHA FICAR MACIA.
ACRESCENTE O ARROZ INTEGRAL CRU  E REFOGUE BEM, REGUE COM 3 XÍCARA DE ÁGUA FERVENTE DEIXE COZINHAR EM FOGO MÉDIO  POR 25 OU 40 MINUTOS ATÉ
SECAR.APOS COZIDO SIRVA COM UMA SALADINHA DE FOLHAS,REGADO COM AZEITE.
SE FOR FAZER COM ARROZ JÁ COZIDO PREPARE A LINGUIÇA E A ABOBRINHA DEPOIS JUNTE O ARROZ, REFOGUE TUDO E REGUE COM AZEITE E ORÉGANO. EU SEI QUE ARROZ INTEGRAL SE TORNA ENJOATIVO DO MESMO JEITO TODO DIA MAIS É SÓ USAR A IMAGINAÇÃO E PREPARAR VÁRIOS PRATO E TER UM DE SEUS BENEFÍCIOS  UMA BARRIGUINHA  CHAPADA. DÊ UMA PESQUISADA!

PESTO DE HORTALIÇAS

 
 
RÚCULA,ALFACE,AGRIÃO.
3COL.DE AZEITE,SAL,1 DENTE DE ALHO E GOTAS DE LIMÃO
BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR ATÉ FICAR HOMOGÊNIO TEMPERE COM SAL A GOSTO.
OBS:SE QUISER COLOCAR EM CIMA DE ALGUMA MASSA BASTA  MISTURAR UMA LATA DE CREME DE LEITE.
PODE SER USADO PARA DIFERENTES PRATOS.

Alizamento Caseiro

PROGRESSIVA

FORMULA CASEIRA SEM ERROS E COM EFICIÊNCIA,O RESULTADO È GARANTIDO
VOCÊ PODE TROCAR AS VITAMINAS POR BEPANTOL DERMA SOLUÇÃO.ACISTA O VIDEO E VEJA COMO É FACIL FICAR LINDA SEM IR AO SALÃO.

ÓLEOS DE CABELO

 

ÓLEO CAPILAR NA ÁREA!

 

 

PARA CABELOS COM QUIMICAS,EMBARAÇADOS,COM FRIZZ...DE SACHA INCHI

 

CONHECIDO COMO ÓLEO INCA,É EXTRAÍDODE UMA ESPÉCIE DE AMENDOIM ENCONTRADO NA AMAZÔNIA PERUANA.TEM OMEGA 3,6  e 9 E FUNÇÃO ANTIOXIDANTE.
BOM PARA:QUEM TEM QUÍMICA NOS FIOS OU SEJA, A TINTURA DURA AINDA MAIS.

DE BABAÇU
INDICADO PARA CABELOS OPACOS E DUROS,COM DIFICULDADE PARA SER PENTEADO.
EXTRAÍDO DA SEMENTE DE BABAÇU,RICO EM ÁCIDO LÁURICO,QUE GARANTE O EFEITO DE EMOLIÊNCIA,BRILHO E SEDOSIDADE AOS FIOS.PODE SER USADO COMO FINALIZADOR PARA TIRAR O FRIZZ.

DE AÇAÍ
UM OTIMO PROTETOR SOLAR, FEITO APARTIR DO FRUTO DA AMAZÔNIA,PREVINE O ENVELHECIMENTO DOS FIOS,E DO SOL USANDO APENAS ALGUMAS GOTAS.

DE CRAMBERRY
FEITO PARA QUEM QUER MANTER A COLORAÇÃO DOS FIOS POR MAIS TEMPO REALÇANDO A COR NA HORA QUE PASSAR COM APENAS 4 GOTINHAS.PRINCIPALMENTE A COR RUIVA.
RICO EM PROTOCIANINA QUE INTENCIFICA O CRESCIMENTO DOS FIOS,E POSSUI PROPRIEDADES ANTIOXIDANTES,PODE SER USADO COMO FINALIZADOR COMBATENDO O FRIZZ.

NÃO ESTRAGUE SEU DIA

A SUA IRRITAÇÃO NÃO SOLUCIONARÁ PROBLEMA ALGUM.
AS SUAS CONTRARIEDADES NÃO ALTERAM A NATUREZA DAS COISAS.
O SEU MAU HUMOR NÃO MODIFICA A VIDA .
A SUA DOR NÃO IMPEDIRÁ QUE O SOL BRILHE AMANHÃ
SOBRE OS BONS E OS MAUS.
A SUA TRISTEZA NAO ILUMINARÁ OS CAMINHOS.
O SEU DESÂNIMO NÃO MODIFICARÁ A NINGUÉM.
AS SUAS LÁGRIMAS NÃO SUBSTITUEM O SUOR QUE VOCÊ DEVE VERTER EM BENEFICIO DA SUA  PRÓPRIA FELICIDADE.
AS SUAS RECLAMAÇÕES,AINDA MESMO AFETIVAS,JAMAIS ACRESENTARÃO NOS OUTROS UM SÓ GRAMA DE SIMPATIA POR VOCÊ.
NÃO ESTRAGUE SEU DIA,APRENDA COM A SABEDORIA DIVINA A DESOCULPAR  INFINITAMENTE,CONSTRUINDO E RECOSTRUINDO SEMPRE PARA O INFINITO BEM.
NÃO ENCARE OS OBSTÁCULOS COMO UM CASTIGO E PASSE A CONSIDERA-LOS COMO DESAFIOS ISSO VAI MOTIVA-LO(A) A SEGUIR  ADIANTE COM VONTADE, E TUDO FICARÁ PROPENSO A SE AJEITAR E A DAR CERTO O MAIS RAPIDO POSSÍVEL.É ISTO A SUA ATITUDE NO DIA A DIA É O QUE DETERMINARÁ SUA ALTITUDE PERANTE A VIDA,PENSE E MUDE O AMANHÃ SÓ DEPENDE DE VOCÊ!
ATITUDES   QUE MUDAM A VIDA.

VIVER É ALGO ESSENCIALMENTE  INSEGURO  MESMO, E NÃO HÁ NADA QUE A GENTE POSSA FAZER PARA GARANTIR O FUTURO.PORTANTO,SIGA CONFIANTE.A VIDA VALE PELO QUE ELA É HOJE.AS MUDANÇAS CHEGARÃO QUER QUEIRA QUER NÃO, ENTÃO ENCARE-ÁS DE FRENTE COM POSITIVIDADE.QUANDO A GENTE ENTENDE QUE A VIDA É ALGO EM CONSTANTE MOVIMENTO FICA MENOS COMPLICADO LIDAR COM O INCERTO.

CABELO!!!!

HIDRATAÇÃO CASEIRA DE MAIZENA

DILUA NO FOGO,1COLHER DE MAIZENA EM ÁGUA ATÉ
FORMAR CONCISTÊNCIA.DEIXE ESFRIAR E MISTURE COM CREME DE SUA PREFERÊNCIA.APLIQUE NOS CABELOS E DEIXE AGIR POR 10 MINUTOS.ENXAGUE BEM,OS CACHOS FICARÃO LINDOS E HIDRATADOS POR TRÊS DIAS. O IDEAL É FAZER ESSA MASSAGEM 3 VEZES POR SEMANA.

TREINAMENTO PARA O CÉREBRO.
ESTUDO FEITO NA HOLANDA LIGA FALTA DO HOMÔRNIO TIROXINA NA GRAVIDEZ A CRIANÇAS QUE SÃO RUINS DE MATEMÁTICA.,ESPECIALISTA RECOMENDAM EXERCÍCIOS PARA MANTER CÉREBRO EM FORMA.
UMA DAS MANEIRAS DE MANTER O CÉREBRO EM FORMA É NO LUMOSITE ONDE O USUÁRIO RESPONDE A UM QUESTIONÁRIO SOBRE AS FUNÇÕES QUE QUER DESENVOLVER E É MONTADO UM TREINAMENTO PERSONALIZADO E QUE DÁ RESULTADO  MELHORANDO HABILIDADES, ESTIMULANDO DIFERENTES ÁREAS DO CÉREBRO,MUITO BOM PARA QUEM QUER FICAR FERA NA MATEMÁTICA,FAZENDO ESSA TERAPIA.

TAPIOCA

A QUERIDINHA DA VEZ!!!
SEM GLÚTEN,ELA APARECE COMO UMA BOA SUBSTITUTA DO PÃO.

QUEM ESTÁ BUSCANDO PERDER PESO PODE TER UM CARDÁPIO MAIS SABOROSO E DIVERSIFICADO.UM EXEMPLO É A CHEGADA DA TAPIOCA NA MESA DE QUEM EM LUTA COM A BALANÇA,ELA VEM SENDO INDICADA PELOS NUTRICIONISTAS COMO A SUBSTITUTA DO PÃO, POR NÃO CONTER GLÚTEN,QUEM NÃO ABRE MÃO DO PÃOZINHO NO CAFÉ DA MANHàTEM PENSANDO BEM NESTA QUESTÃO.
PRA QUEM TEM TOLERÂNCIA E ALERGIA AO GLÚTEN A TAPIOCA É UMA GRANDE IDÉIA,POIS ALÉM DE SER ISENTA DE GORDURAS  ELA NÃO CAUSA O ESTUFAMENTO  ESTÔMACAL  E  FAZ   O CONSUMIDOR SE SENTIR MAIS LEVE.
TROCANDO O PÃO PELA  TAPIOCA, DENTRO DE UM PLANO ALIMENTAR SÓ HÁ BENEFÍCIOS  SE  CONSUMIDO  ATÉ DUAS VEZES POR DIA,POIS TEM 70 CALORIAS
FEITA SEM GORDURA, E SEM RECHEIOS,QUANDO É USADO COM RECHEIOS O IDEAL É OPTAR PELOS QUEIJOS MAGROS,PEITO DE PERU E TIRAS DE GRANGO SÃO PORÇÕES PARA  REDUZIR  O  ÍNDICE  GLICÊMICO.JÁ OS RECHEIOS DOCÊS O MELHOR É USAR O MORANGO OU A BANANA,O CHOCOLATE TAMBÉM PODE, SE FOR O AMARGO COM 70% DE CACAU.
ADIETA TEM QUE SER GOSTOSA  E  SEM SACRIFÍCIOS  E  A TAPIOCA GANHA FAMA  PELA  MAIORIA QUE COMEM TODO  DIA EM SUAS DIETAS COM GANHOS DE ALTO VALOR  ENERGÉTICO  PARA  QUEM  MALHA(MUSCULAÇÃO).

O QUE É GLÚTEN?
O GLÚTEN É O  QUEM DÁ A  ELASTICIDADE ÁS MASSAS,DAÍ A TEORIA ERRÓNEA DE QUE GLÚTEN  GRUDA  NA  PAREDE DO INTESTINO.NOSSO ORGANISMO TEM ENZIMAS QUE DIGEREM O GLÚTEN,O QUE NÃO OCORRE NO ORGANISMO DE PESSOAS COM  INTOLERÂCIA ALIMENTAR,NO QUAL A FRAÇÃO PROTÉICA DO GLÚTEN  A(gliadina)NÃO É DIGERIDA E PROVOCA  EFEITOS TÓXICO DE MÁ ABSORÇÃO INTESTINAL.

PÃO NÃO É VILÃO

A LISTA DE BENEFÍCIOS É LONGA É PRECISO LEMBRAR QUE UMA DIETA SEM  CARBODRATO PODE TRAZER  EFEITOS INDESEJADOS,COMO FRAQUEZA,MAL- ESTAR,MAU HUMOR,DESIDRATADO PERDA DE MASSA MAGRA E MENOR RESISTÊNCIAÁS INFECÇÕES.
ALIÁS,CARBOIDRATO DEVEM FAZER PARTE DE 50% DAS CALORIAS INGERIDADAS AO DIA.
E OUTRO INJUSTIÇADO É O MIOLO,ACUSADO DE SER ENGORDATIVO,QUANDO,NA VERDADE EL TEM O MESMA QUANTIDADE DE  CALORIAS. MAIS O PÃO NÃO É SÓ CARBOIDRATO EL E´CHEIO DE NUTRIENTES E SAIS MINERAIS:FERRO,FOSFORO,RETINOL,COBRE,ZINCO, ÁCIDO FÓLICO,SODIO,POTÁSSIO.
ÁCIDO FÓLICO=TEM UM PAPEL FUNDAMENTAL EM VARIAS REAÇÕES CELULARES.
ZINCO=IMUNIDADE.
TIPOS DIFERENTES
INTEGRAL:A FARINHA É INTEGRAL,OU SEJA FEITA COM TRIGO INTEIRO,O QUE DÁ AO ALIMENTO MAIOR FONTE DE FIBRA QUE ATUA NA INGESTÃO,FORMANDO UM GEL QUE DIMINUI A ABSORÇÃO DA GLICOSE E DO COLESTEROL.
MAIS FORNECE ELEVADA DE FILATO,NUTRIENTE QUE PODE DIMINUIR A ABSORÇÃO DE CÁLCIO.
MULTIGRÃO:TRÁS SACIEDADE RETARDANDO A  SENSAÇÃO  DE  FOME ,SÃO ENRRIQUECIDOS COM GRÃOS QUE TEM PROPRIEDADES ESPECIAIS.
BRANCO:PÃO BRANCO É CONSIDERADO O MALVADO,  E  POIS ENTRA NA LISTA TODOS OS PÃES PREPARADOS COM FARINHA  REFINADA, FRANCES,BISNAGA,PÃO DE AMBURGUE ...ELES AUMENTAM  A PRODUÇÃO DE INSULINA E AJUDA NO GANHO DE PESO.OS DIABETICOS DEVEM EVITA-LOS.
ÁRABE DAS ARÁBIAS:TAMBÉM E CONHECIDO COMO PITA,SÍRIO, É AQUELE FININHO FEITO COM FARINHA IREFINADA.ELE AUMENTA A GLICOSE,MAIS E MENOS CALÓRICO E É UMA BOA PEDIDA PARA QUEM QUER VARIAR O CARDÁPIO(AGORA JA TEM O INTEGRAL).

PÃES                           ÍNDICE GLICÊMICO
BAGUETE                                    95
PÃO                                              79
PÃO INGLÊS                             77
TORRADA DE PÃO BRANCO  73 
BAGUETE                                      72
PÃO BRANCO                                71
PÃO DE CEVADA                           67
PÃO DE LEITE                                63
PÃO DE AMBURGUE                      61
PÃO DE AVEIA                                 50
PÃO DE LINHAÇA  E SOJA           50
PÃO DE CENTEIO                            41
 
O IDEAL  É  CONSUMIR MAIS OS COM  ÍG MENOR DE 55 COM MODERAÇÃO,  E TENTAR  EVITAR OS ACIMA DE 70. 

                        
                                                                        
                                                                                          

CAJU FRUTO TODO PODEROSO.

TUDO SE FAZ COM ELE.POLPA E CASTANHA SÃO FONTES DE NUTRIENTES E PROMOVEM PROTEÇÃO AO NOSSO CORPO.A AÇÃO ANTIOXIDANTE É SEU MAIOR PODER.
ALTO TEOR DE VITAMINA C
O PEDÚNCULO DO CAJU CHAMADO DE PSEUDOFRUTO PORQUE, PARA OS CIÊNCIA BOTÂNICA,A FRUTA EM SI É O CAROÇO-É UMA EXCELENTE FONTE DE VITAMINA C E CHEGA A PRESENTAR  DE QUATRO A CINCO VEZES O TEOR DE VITAMINA C DOS FRUTOS CÍTRICOS(CERCA DE 50mg EM 100ml DE SUCO).ALEM DISSO,QUANTO MAIS MADURO O CAJU,DE MAIS VITAMINA C ELE DISPÕE.PREFIRA CHUPAR O CAJU OU TOMAR O SUCO NA HORA.AS VERSÕES DE GARRAFA OU POLPA NÃO TEM POUCA CONCENTRAÇÃO DESSA VITAMINA.POIS UM COPO DE SUCO DE CAJU FEITO NA HORA BASTA PARA SUPRIR AS SUAS NECESSIDADE DIÁRIAS(250 ml).
FAZ GANHAR MÚSCULOS
ASSIM COMO AS NOZES E A MACADÂMIA A CASTANHA DE CAJU APRESENTA UM MELHOR PERFIL DE AMINOÁCIDOS EM COMPARAÇÃO COM AS  LEGUMINOSAS( O FEIJÃO É UM EXEMPLO).
OS AMINOÁCIDO SÃO ELEMENTOS QUE NOS AJUDAM A COMPOR OS NOSSOS MÚSCULOS.POR ISSO,ALÉM DA IMAGINAÇÃO DE PROTEÍNAS DE ORIGEM ANIMAL,VEGETAIS RICOS NELES SÃO RECONHECIDOS PELOS PROFISSIONAIS DE SAÚDE E EDUCAÇÃO FÍSICA PARA POTENCIALIZAR O GANHO DE MASSA MUSCULAR.EM 100g DE CASTANHA DE CAJU,HÁ 18,5g DE PROTEÍNAS.OS ATLETAS ADORAM!

NÃO FUJA DE VOCÊ!

SUA BELEZA
INVISTA EM VOCÊ,NA SUA BELEZA.NÃO POR CAUSA DOS OUTROS OU POR QUALQUER FATOR EXTERNO,MAIS PARA SE DESCOBRIR,SE VALORIZAR,SE SENTIR BEM E FELIZ.ACREDITE NO SEU POTÊNCIAL, NO SEU PODER DE ATRAÇÃO.
PRINCIPALMENTE NA HORA DE ATRAIR A SUA PROPRIA FELICIDADE.

SEGREDINHOS

VOCÊ SABIA?
QUE O PROTETOR SOLAR BLINDA NÃO SÓ A PELE MAIS TAMBÉM O CABELO?
É CONTRA OS EFEITOS NEGATIVOS QUE O SOL PODE CAUSAR.
É SÓ PEGA UM FINALIZADOR COM FILTRO SOLAR  E APLICAR  NAS MADEIXAS ISSO FORMA UMA CAMADA PROTETORA NA FIBRA CAPILAR,MAIS PRECISAM SER APLICADO A CADA 2 HORAS.

RECEITA CASEIRA

MISTURE UM ACOLHER DE CHÁ DE FUBA,COM 3 COLHERS DE MEL E APLIQUE NO ROSTO,FAZENDO MOVIMENTOS CIRCULARES E SUAVES POR CINCO MINUTOS.EM SEGUIDA LAVE BEM COM ÁGUA E FAÇA UMA  NOVA MASCARA DESTA VEZ HIDRATANTE,BATENDO NO LIQUIDIFICADOR MEIO POTE DE IOGURTE,COM DUAS (COLHERES SOPA) DE MEL,UMA FATIA DE MAMÃO PAPAIA E UM POUCO DE AVEIA EM FLOCOS.APLIQUE NO ROSTO E DEPOIS DE 10 MINUTOS RETIRE.
SE PREFERIR PODE FAZER UMA COM LIMÃO(CHAMADA MASCARA PILYM) SÓ QUE OS CUIDADOS SÃO REDOBRADOS POIS O SOL PODE DEIXAR MANCHAS NA PELE,  SE SAIR SEM PROTETOR (SOLAR).

UM LIMÃO MEDIO
UMA COLHER DE AÇUCAR
MISTURE TUDO E PASSE NO ROSTO EM MOVIMENTOS CIRCULARES POR 2 MINUTOS E RETIRE EM SEGUIDA,COM BASTANTE ÁGUA, EM SEGUIDA HIDRATE COM UM BOM CREME PARA O ROSTO.PODE TAMBÉM SER PASSADO NO ROSTO E CORPO É UM OTIMO HIDRATANTE PARA ANTES DO BANHO VAI RENOVAR  A PELE E TE FAZER SE SENTIR OUTRA.
TESTADO E APROVADO!

REFEIÇÃO EM FAMILIA....UM.....

REUNIR A FAMÍLIA EM TORNO DA MESA,PARA UMA BOA REFEIÇÃO ALEM DE SAUDÁVEL,A COMIDA TEM O PODER DE ESTRUTURAR O RELACIONAMENTO FAMILIAR,ALIMENTAR O CORPO E A ALMA.SEJA EM EVENTOS MAIORES OU APENAS UM JANTAR NO DIA A DIA COM PARENTES E AMIGOS,ESSE É SEMPRE UM MOMENTO DE CONVIVÊNCIAS EM QUE SÃO FEITAS TROCAS DE CONFIDÊNCIAS E EXPERIÊNCIAS,É QUANDO SE CRIAM OPORTUNIDADES DE APROFUNDAR O CONHECIMENTO MÚTUO.É NESSES MOMENTOS  QUE OS LAÇOS SE FORTALECEM E AS CRIANÇAS SE SENTEM APOIADAS NA  FAMÍLIA.NA PASCOA,NATAL,ANO NOVO,ANIVERSÁRIOS ETC...MOMENTOS INESQUECÍVEIS,TEM SE SER CULTIVADOS DESDE A INFÂNCIA  PARA FORTALECER O CARÁTER E MANTER O CORAÇÃO ACALENTADO.

MAMÃO IGUARIA DOS TRÓPICOS.

A VERDADEIRA ESTRELA DE UM BOM CAFÉ DA MANHÃ!
DE ORIGEM MEXICANA,O MAMÃO É UMA DAS FRUTAS MAIS CONSUMIDAS  NO MUNDO.NO BRASIL,A
BAHIA E O ESPÍRITO SANTOREGIÕES ABENÇOADAS PARA A FRUTICULTURA, SÃO OS RESPONSÁVEIS POR ABASTECER O PAÍS O ANO TODO.
SÃO COLHIDOS UM A UM,UMA DAS FRUTAS MAIS APRECIADAS PELOS BRASILEIROS.DO TIPO QUE TEM QUE TER NA MESA TODOS OS DIAS NO CAFÉ DA MANHÃ,PICADO,COM CEREAIS OU NAQUELA SUBSTACIOSA VITAMINA DE LIQUIDIFICADOR.
ESTE FRUTO DÁ O ANO TODO,E SÃO ESCOLHIDOS A DEDO,MAIS DE 300 MIL KILOS POR SEMANA.
COMER MAMÃO LOGO CEDO FAZ SEU DIA FLUIR MELHOR,É REFRSCANTE E DIURÉTICO.
SUAS VITAMINAS:
RICOS EM  SAIS MINERAIS,CÁLCIO,MAGNÉSIO,FÓSFORO,FERRO,SÓDIO,
POTÁCIO,VITAMINAS:A,B,C,K PÁPAIA E BETECAROTENO.
POUCO CALORICA EM 100g CONTÉM APENAS 36 kl
AS SUBSTÂNCIAS ENCOTRADAS NO MAMÃO(PIGMENTOS NATURAIS)POSSUEM FUNÇÕES ANTIOXIDANTES,AJUDAM NO FORTALECIMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO E NA DIMINUIÇÃO DO RISCO
DE DOENÇAS DEGENERATIVAS COMO, O CÂNCER,DOENÇAS CARDIOVASCULARES,ENTRE OUTRAS,
AUXILIA NA MANUNTENÇÃO DO BRONZEADO POR MAIS TENPO.

PURÊ DE BATATA BAROA

INGRDIENTES:
1Kg DE BATATA-BAROA
250ml DE CREME DE LEITE
3 COLHERES DE REQUEIJÃO

PREPARO:
DESCASQUE  A  BATATA COZINHE  EM ÁGUA COM SAL
DEPOIS DE COZIDA PASSE NA PENEIRA AINDA QUENTE
BOTE NA PANELA A BATATA, O CREME DE LEITE EO REQUEIJÃO,MISTURE BEM
SIRVA AINDA QUENTE COM BIFES E SALADAS.
SE PREFERIR ESSE PURÊ É OTIMO PARA FAZER ESCONDIDINHOS DE QUALQUER
SABOR.FICA MARAVILHOSO!

PEIXE E MAIS PEIXES

PRA QUEM GOSTA MUITO DE PEIXES DE TODAS  AS ESPÉCIES, UM BOM MOTIVO  PARA COMER  A VONTADE.

A CARNE DE PEIXES,ASSIM COMO A CARNE DE BOI,É RICA FONTE DE FERRO,CÁLCIO E VITAMINA B12,QUE REGULA O FUNCIONAMENTO DAS CÉLULAS NERVOSAS,AJUDA
NA FORMAÇÃO DOS GLÓBULOS VERMELHOS DO SANGUE  E ESTIMULA APRODUÇÃO DE S-ADENOSIL-L-METIONINA(SAME),UMA SUBSTÂCIA QUE AFETA O HUMOR.
A DIFERENÇA É QUE O PEIXE,EM RELAÇÃO A CARNE VERMELHA,POSSUI MENOS CALORIAS E GORDURAS SATURADAS,AQUELA QUE PODE LEVAR A DOENÇAS CARDIO  VASCULARES.ALEM DISSO, ESPECIES DE ÁGUA FRIA,COMO:SALMÃO,ATUM SARDINHA(INCLUSIVE AS ENLATADAS)E TRUTA,TEM ALTO TEOR DE OMÊGA 3,A GORDURA BOA RESPONSÁVEL PELA DIMINUIÇÃO DO COLESTEROL TOTAL EPELO AFINAMENTO DO SANGUE.
O PEIXE DE SER INCLUIDO PELO MENOS 2 VEZES NA SEMANA NA REFEIÇÃO,É RECOMENDAVEL UM  TOTAL DE 12 QUILOS AO ANO.

BADEJO X ABADEJO:
NÃO SE ENGANE NEM SE DEIXE ENGANAR!
O NOME É PARECIDO,MAS SÃO ESPÉCIES DIFERENTES.
O BADEJO,PROVINIENTE DO LITORAL BRASILEIRO,COSTUMA SER VENDIDO EM FILES GRANDES,DE CARNE DENSA E COR AVERMELHADA.
O ABADEJO,É  IMPORTADO  DA  ARGENTINA,É  ENCONTRADO  EM  FILES  FINOS  E  SÃO  MAIS  FIBROSOS.
RECEITINHA DE SALMÃO

SALMÃO AO MOLHO DE PERFUMADO CREMOSO
INGREDIENTES:
500g DE FILES DE SALMÃO
500g DE CREME DE LEITE FRESCO
1 TOMATE ITALIANO OU COMUM
1 CEBOLA MEDIA
100g DE AZEITONA
100gDE ALCAPARRAS
1 MAÇO DE MANGERICÃO SAL ,AZEITE,ALHO E PIMENTA DO REINO A GOSTO.

PREPARO:
TEMPERE O SALMÃO COM O ALHO ,SAL  E AZEITE.
ENRROLE EM PAPEL ALUMÍNIO,ASSE NO FORNO POR 30 MINUTOS,EM 250°C  E RESERVE.PIQUE O TOMATE(SEM PELE E SEM CAROÇO),AS ALCAPARRAS,AS AZEITONAS E A CEBOLA.ACRESCENTE AS FOLHAS DE MANGERICÃO,SAL, PIMENTA,AZEITE E O CREME DE
LEITE FRESCO.RETIRE O ALUMINIO DO SALMÃO JOGUE O MOLHO POR CIMA.LEVE AO FORNO POR MAIS 10 MINUTOS.

ALGUNS FRUTOS E RAÍZES QUE PODEM TE TRAZER ALGO A MAIS SE CONSUMIDO TODO DIA E MAIS SAÚDE PARA VOCÊ.
TOMATE?!
É ELE PREVINE O CÂNCER.
PREVINE O ENVELHECIMENTO PRECOCE;
É BOM PARA O CORAÇÃO E A MENOPAUSA.

CHUCHU?!
PREVINE A OSTEOPOROSE.
FORTALECE A IMUNIDADE.
COMBATE INFLAMAÇÕES.
FACILITA O TRÂNSITO INTESTINAL.

BERINJELA?!
COMBATE O COLESTEROL.
FACILITA O TRÂNSITO INTESTINAL.
BOM PARA O CORAÇÃO.
PREVINE O ENVELHECIMENTO PRECOCE.
AJUDA A EMAGRECER QUANDO TOMADO COMO SUCO, JUNTO  COM  LARANJA  BATIDO  NO LIQUIDIFICADOR,E TOMADO A SEGUIR,TODO DIA DE MANHÃ.

AIPIM?!
BOM PARA O CORAÇÃO.
ATIVA A CAPACIDADE CEREBRAL,USADO PARA FAZER TAPIOCA UMA OTIMA  PEDIDA  NO CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE.COMO UMA FARINHA  NATURAL QUE MUITAS PESSOAS DIZEM QUE AJUDA O INTESTINO A  FUNCIONAR MELHOR. COMPRADA NA FEIRA A FARINHA É PRODUZIDA A MÃO NA HORA.
CUSTO:MEIO QUILO R$ 4,00.
UM QUILO R$ 8,00.
MUDAR O PÃO POR UMA TAPIOCA NO CAFÉ DA MANHÃ E UMA MARAVILHA PARA COMEÇAR UMA MUDANÇA DE ÁBITO.

RÚCULA?!
COMBATE O COLESTEROL.
BOM PARA O CORAÇÃO.
ATIVA ACAPACIDADE CEREBRAL.
FACILITA O TRASITO INTESTINAL.

ABOBRINHA?!
BOM PARA AMENOPAUSA.
PREVINE A OSTEOPOROSE.
BOM PARA O CORAÇÃO.
FACILITA O TRÂNSITO INTESTINAL.

ALHO -PORÓ?!
COMBATE O COLESTEROL.
PREVINE A HIPERTENSÃO.
BOM PARA O CORAÇÃO.
ATIVA A CAPACIDADE CEREBRAL.

ABOBORA?!
PREVINE O CANCER.
BOM PARA O CORAÇÃO.
FORTALECE A IMUNIDADE.
BOM PARA A VISÃO.

5 ALIMENTOS QUE COMBATEM O ESTRESSE FÍSICO E EMOCIONAL

1.O MAGNESIO É UMA EXCELENTE FONTE DE ÂNIMO:
ESPINAFRE,AGRIÃO,COUVE DE BRUXELAS,BOCOLIS
AMÊNDOAS,CASTANHAS DE CAJU,NOZES,AMENDOIM E
SEMENTES DE GIRASSOL.
2.ESSENCIAIS PARA MANTER  O BOM HUMOR E CONTROLAR A ANSIEDADE,AS VITAMINAS DO COMPLEXO B ESTÃO EM ALIMENTOS COMO:REPOLHO
COUVE,FEIJÃO,CARNES BRANCAS E VERMELHAS,OVOS,
LEITE, ASSIM COMO NOS CEREAIS.
3.O ORGANISMO GASTA MUITA ENERGIA PARA DIGERIR
CARBO HIDRATOS.QUANDO OS INGERIMOS,O METABOLISMO AUMENTA E CONTRIBUI PARA QUE  A
ANSIEDADE DIMINUA,FRUTAS PICADA TAMBÉM SÃO INDICADAS.
4.AS FRUTAS VERMELHAS COMO MORANGOS E MIRTILO
AZUL E VERMELHO  POSSUEM  NUTRIENTES QUE PREVINEM O ENVELHECIMENTO DAS CÉLULAS,COMBATENDO O ESTRESSE.
5.OUTRO ALIADO É O CHOCOLATE AMARGO.
ELE POSSUI FLAVONÓIDES QUE MANTÊM A PRESSÃO
SANGUÍNEA  ESTÁVEL E REDUZ O DANO CAUSADO PELO ESTRESSE, E DÁ  ENERGIA. 

LISTA DE ALIMENTOS QUE PREJUDICAM SUA SAÚDE!

LIVRE-SE DOS VILÕES DA HIPERTENÇÃO!
ALIMENTOS RICOS EM SÓDIO,QUE PODEM TER INFLUÊNCIA  SOBRE A ELEVAÇÃO  DA PRESSÃO SANGUÍNEA.
  SHOYU=39.943mg
MACARRÃO INSTANTÂ NEO=1.516mg
SALAME=1.574mg
PASTEL DE CARNE=1.040mg
PÃO DE QUEIJO=773mg
LINGUIÇA FRITA=1.432mg
QUEIJO PARMESÃO=1.844mg
FERMENTO EM PÓ=10.052mg
BISCOITO CREAM CRACKER=854mg
 com tanto sal nesses alimento é bom moderar no consumo ou troque o sal por ervas secas sem prejuízo do sabor de sua comida.
cuidado com alimentos ricos em sódio(embutidos, enlatados, conservas, sopas e temperos prontos).é bom evitar, e ficar de olhos bem abertos em sua pressão arterial.

MIX DE ERVAS:
EM  UM RECIPIENTE,ADICIONE UMA COLHER (SOPA)
DE CADA UMA DETAS ERVAS:MANGERICÃO,SALSA,ORÉGANO, E TOMILHO.
O TOMILHO AJUDA CURAR PROBLEMAS RESPIRATÓRIO  É ANTI-OXIDANTE E REDUZ O COLESTEROL

ÓLEOS DE COZINHA CONHEÇA AS VANTAGENS E DESVANTAGEM DE CADA UM!

EM QUANTIDADES MODERADAS SÓ TRAZEM BENEFÍCIOS A SAÚDE.

OS ÓLEOS JÁ FORAM CONSIDERADOS VERDADEIROS VILÕES DA DIETA,TANTO QUANTO OUTRAS FONTES DE GORDURA. AINDA HOJE,A TENDÊNCIA É ASSOCIÁ-LOS Á ELEVAÇÃO DO RISCO DO COLESTEROL ALTO, DE ARTERIOSCLEROSE,
INFARTO E ACINDENTE VASCULAR CEREBRAL(AVC).
AO CONTRARIO DOS ALIMENTOS DE ORIGEM  ANIMAL,OS DE ORIGEM VEGETAL,COMO É O CASO DOS ÓLEOS USADO NA COZINHA,REÚNEM BAIXAS 
CONCENTRAÇÔES DE GORDURA SATURADA, JUSTAMENTE A QUE ESTÁ RELACIONADA À ALTA INCIDÊNCIA DE DOENÇAS .JA A GORDURA INSATURADA,
QUE CONPÕE A MAIOR PARTE DESTES ÓLEOS ESTÁ RELACIONADA À MELHORA DO PERFIL LIPÍDICO.DIMINUI O COLESTEROL TOTAL E AUMENTA O HDL,MINIMIZANDO O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES E DE OUTRAS COMPLICAÇÔES.
MAIS SEM  AS GORDURAS,DAS QUAIS OS ÓLEOS SÃO EXCELENTE FONTE , TODO O ORGANISMO PADECE.
O QUE É GORDURA?(SATURADA,INSATURADA,TRANS)

INSATURADA:ENCOMTRADA PRINCIPALMENTE EM FONTES VEGETAIS, É LÍQUIDA EM TEMPERATURA AMBIENTE.HÁ A MONOSATURADA(COM APENAS UMA  LIGAÇÃO DUPLA DE CARBONO)E A POLI INSATURADA
E QUANDO NAO CONSUMIDA EM EXCESSO,SÃO BENEFICAS A SAÚDE.
SATURADA:PRESENTE EM ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL.FONTE DE ÁCIDO GRAXOS SATURADOS QUE PODEM SE ACUMULAR NAS ARTÉRIAS ELEVA OS NÍVEIS DE LDL-COLESTEROL NO SANGUE.
TRANS:CONTÉM EM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADO,
(ÓLEOS VEGETAIS LÍQUIDOS TRANFORMADOS EM
GORDURA SÓLIDA)NA PRÁTICA, A INGESTÃO DESTA GORDURA ELEVA O RISCO DE ARTEIOSCLEROSE,INFARTO E ACIDENTE VASCULAR
CEREBRAL.
NA HORA DE COMPRAR...
VEJA NO ROTULO AS INFORMAÇÕES NECESSARIA PARA CONSUMIR COM SABEDORIA.
 O AZEITE É MUITO MELHOR  PARA COZINHAR DO QUE ÓLEOS VEGETAIS.

DICAS:SAIBA COMPRAR SEM SE PREOCUPAR!

MANTEIGA PARA PREPARAR AQUELE PÃOZINHO TÃO TRADICIONAL,ESCOLHA  ENTRE AS OPÇÕES DE MANTEIGAS ,MARGARINAS E CREME VEGETAIS A QUE É MAIS BENEFICA A SUA SAÚDE!

DIFERENÇAS:
MANTEIGAS-É DERIVADA DO LEITE E POR ISSO POSSUI  GORDURAS SATURADAS E COLESTEROL.

MARGARINAS-É FEITA DE OLEO VEGETAL CONTÉM GORDURAS TRANS E É LIVRE DO COLESTEROL E SEM SAL,UMA COLHER DE SOPA TEM 45kcal E 1,7g DE GORDURA SATURADA.



   

CUIDADO COM A RAIVA!

A RAIVA TRÁS PREJUIZOS A SAÚDE FÍSICA,MENTAL E ESPIRITUAL,A RAIVA AFETA AS RELAÇÕES SOCIAIS.
CUIDE -SE: LIVRE-SE DO SENTIMENTO NEGATIVO,SEMPRE QUE ALGO OU ALGUÉM LHE TIRAR DO SÉRIO,PENSE EM UMA SITUAÇÃO POSITIVA ENVOLMENDO ESSA PESSOA.
PEÇA AJUDA,NÃO IMPORTA A SUA CRENÇA,PEÇA A DEUS OU VÁ A UM PISICÓLOGO,EXERCITE SUA FÉ.
MEDITE:IMAGINE UM LUGAR BONITO,ESTENDA OS BRAÇOS PRA CIMA E OLHE PARA O ALTO.PENSE EM TODA SUA RAIVA E SINTA SAINDO FISICAMENTE DO SEU CORPO.
 RELACHE, FAÇA ESSE EXERCÍCIO SEMPRE QUE PRECISAR.

VARIZES?!!!!

SAIBA COMO COMBATER AS INCÔMODAS VEIAS QUE APARECEEM NAS PERNAS,COMPRMETENDO TAMBÉM A ESTÉTICA.

A DILATAÇÃO DAS VEIAS ,QUE SÃO AS VARIZES PROPRIAMENTE DITAS,TORNA O SITEMA VALVULAR
INEFICIENTE,ACARRETANDO REFLUXO DO SANGUE,
QUE ISSO AO  CIRCULAR  DEVIDAMENTE,ACABA ESTAGNANDO NAS PERNAS,AUMENTADO AINDA MAIS
A DILATAÇÃO DAS VEIAS E CONFIGURANDO UM CÍRCULO VICIOSO.
MAIS O QUE SÃO EXATAMENTE AS VARIZES?
PARA CHEGAR ATÉ OS MEMBROS INFERIOES,O FLUXO
SANGUÍNEO CONTA COM A FORÇA  DOS BATIMENTOS
CARDÍACOS E COM A AJUDA DA GRAVIDADE.PARA O SENTIDO OPOSTO, DE RETORNO DO SANGUE,A PRESSÃO  DOS  BATIMENTOS CARDÍOCOS JA NÃO AJUDA TANTO,E A GRAVIDADE  DEIXA DE SER ALIADA PARA SER INIMIGA.
DESTA FORMA PARA PREVENIR  O SURGIMENTO DAS VARIZES: É RECOMENDAVEL EVITAR O GANHO DE PESO,FICAR MUITO TEMPO DE PÉ,OU SENTADO.
MANTER UMA DIETA RICA EM FRIBRAS,PRATICAR CAMINHADAS  E EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES,
NÃO FUMAR E SE PRECISO,USAR MEIAS DE COMPRESSÃO PRINCIPALMENTE DURANTE A GRAVIDES.

OUTRAS CAUSAS:NAS MULHERES AS CAUSAS DE VARIZES PODE ESTAR ASSOCIADA A ALTERAÇÃO HORMONAL, E COM O USO DO  ANTICONCEPCIONAL QUE ALTERA O ESTROGENIO FEMININO ISSO AGRAVA AINDA MAIS,COMVERCE COM O SEU GINECOLOGISTA CASO TENHA VARIZES.

TRATAMENTOS:
CADA VARIZE É DIFERENTE DA OUTRA,POR ISSO PODE SER TRATADA  MAIS  NÃO  HÁ  CURA JA QUE NOVOS VASOS  SALTADOS  PODEM  SURGIR.
EM ALGUNS CASOS MAIS SIMPLES,SÃO USADOS PROCEDIMENTO MINIMAMENTE INVASIVOS MEDIANTE (ESCLEROTERAPIA).VÁ ATE SEU MEDICO
PARA ESCLARECER DÚVIDAS.

ASSISTA O VIDEO E SE PREVINA!

O CHOCOLATE, VILÃO OU MOCINHO?

O CHOCOLATE FAZ BEM PRA SAÚDE.

SE VOCÊ VIVE A CONTROLAR O PESO,MAIS  MESMO ASSIM  NÃO  RESISTE ÁS DELICÍAS DA VIDA,ENTÃO QUE TAL APRENDER  A FAZER UMA RECEITA DE CHOCOLATE SAUDÁVEL E PRÁTICO:SEM LACTOSE,
GLÚTEN E AÇÚCAR E  PRONTO EM 5 MINUTOS?
ELE FICA UMA DELÍCIA!SEM CONSERVANTES E COM
TRÊS INGREDIENTES:CACAU EM PÓ,ÓLEO  DE COCÔ  E MEL.
MODO DE FAZER:
MISTURE OS TRÊS INGREDIENTE EM UMA PANELA E MISTURE ATÉ FICAR UMA TEXTURA PASTOSA.EXPERIMENTE A MISTURA PARA VER SE ELA ESTÁ BOA PARA O SEU PALADAR.
SE AINDA ESTIVER AMARGO COLOQUE MAIS MEL.
COLOQUE A MISTURA NAS FORMINHAS OU NO PRATO

 

 

SABE A DIFERENÇA ENTRE DIET E LIGTH?

VEJA O VIDEO E  DESCUBRA!

 

CUIDADOS PESSOAIS HOJE VEJA O RESULTADO AMANHÃ.

DICA: CALDO DE VERDURAS
INGREDIENTES:
TALOS DE AGRIÃO,SALSINHA,SALSÃO,RAÍZES E TALOS RÚCULA,FOLHAS DE BETERRABA E CENOURA,TOMATES
E VERDURAS DE TODOS OS TIPOS,CEBOLA,1 DENTE DE ALHO,ORÉGANO,CEBOLINHA E ALGUMAS FOLHAS DE LOURO.
PREPARO:
PIQUE OU RALE TODOS OS INGERDIENTES,E COLOQUEEM UMA PANELA.CUBRA COM ÁGUA,TAMPE
BEM E DEIXE FERVER POR UMA HORA EM FOGO LENTO.
COE E USE SOMENTE O CALDO,DESPRESANDO O BAGAÇO. TEMPERE COM SAL  E UMA PITADA  DE GENGIBRE RALADO.USE COMO BEBIDA QUENTE,EM VEZ DE ÁGUA.
ESSE CALDO TEM ALTO VALOR NUTRITIVO E TAMBÉM
ENRRIQUECE O SABOR DOS PRATOS.

ALIMENTOS QUE DERRUBAM O COLESTEROL RUIM E
AJUDAM A NORMALIZA-LO.

AVEIA=RICA EM  FRIBRA,DIMINUI A ABSORÇÃO DO COLESTEROL.
DOSE:2 COLHERES DE SOJA POR DIA.

SOJA=RICA EM FITOSTERÓIS,TEM NO MERCADO EM
PASTA COM VARIOS SABORES E NEM PARECE SOJA.
DOSE:25gr (OU 2 COLHERES DE SOPA)

LINHAÇA=RICO EM OMÊGA 3,CONTÉM  FIBRA E FITOSTERÓIS.

ABACATE=FONTE DE ÁCIDO GRAXOS  MONO E POLI
INSATURADOS .
DOSE:4 COLHERES DE SOPA 3 X POR SEMANA.

CHÁ VERDE,CAFÉ E CHOCOLATE AMARGO=CONTÉM
ANTIOXIDANTES QUE PROTEGEM  A DEGRADAÇÃO DO COLESTEROL.
DOSE:3X AO DIA(CHA VERDE,CAFÉ)CHOCOLATE 30 gr.
 VINHO TINTO=TEM EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO,ALEM DISSO O ANTIOXIDANTE REVERSSATROL,PRESENTE NA CASCA DA UVA PROTEGE ARTERIAS CONTRA AGRESSÕES.
DOSE:1 TAÇA(120 ml)POR DIA.

LIMPESA DE PELE
VOCÊ COSTUMA LIMPAR A PELE AO DORMIR?
POIS É ISSO VOCÊ NÃO SABIA,MAIS QUANDO DORMIMOS A NOSSA PELE FICA MAIS OLEOSA, COM AS IMPURESAS  DO DIA-A -DIA TEM QUE SER RETIRADA DA PELE ANTES DE DORMIR.
ISSO AJUDA A PELE RESPIRAR,IDRATANDO BEM COM UM CREME ANTIOXIDANTE E DE TEXTURA SECA.

CUIDOANDO DA PELE TODA NOITE É POSSIVEL VER UMA DIFERENÇA MUITO GRANDE AO ACORDAR NO DIA SEGUINTE, CUIDE-SE!

 

NITEROIENSES DESCOBREM O POTENCIAL DAS FEIRAS ORGÂNICAS!

CONSUMO
CONSCIENTE

PRODUTORES DA REGIÃO QUE RESIDEM EM SÍTIOS,UMA VEZ POR MÊS MONTAM UMA FEIRA DE PRODUTOS ORGÂNICOS QUE É CHAMADA DE(FEIRA DE RELAÇÕES ORGÂNICAS)TODA SEGUNDA-FEIRA DO MÊS ESTÁ NA CANTAREIRA DEIXANDO A PRAÇA SÂO DOMINGOS MAIS COLORIDA E CHEIA DE VIDA.
ALEM DE SER  DOS  ÚNICOS PONTOS REGULARES DE VENDA DE ORGÂNICOS EM NITERÓI,A FEIRA TAMBÉM PROMOVE  BRECHÓS,TROCAS DE LIVROS, OFICINAS DE PINTURAS.PERCUSSÃO E OUTRAS ATIVIDADES QUE ACONTECEM  DE FORMA BEM  ESPONTÂNEA.CONTANDO UNICAMENTE COM O  APOIO DE VOLUNTÁRIOS.
"ALEM DA OFERTA DE ARTIGOS NATURAIS COMO:FRUTAS, VERDURAS E HORTALIÇAS SEM AGROTÓXICOS, TAMBÉM TEM GOIABADAS,PÃES INTEGRAIS,GELEIAS DE UMBU,DAMASCO,LIMÃO GALEGO  EM  COMPOTAS E OUTRAS DELÍCIAS EM POTES CUIDADOSAMENTE ORNAMENTADOS,A FEIRA TAMBÉM  PROMOVE  RELAÇÕES  MAIS  HUMANAS  EM  DIVERSAS  ÁREAS DA CONVIVÊNCIA.
A INTENÇÃO É SOMAR REUNIR AS INICIATIVAS  RELACIONADAS A AGROECOLOGIA,COMÉRCIO JUSTO E SOLIDÁRIO NA CIDADE  DE  NITERÓI ABERTA Á PARTICIPAÇÃO  DE  TODOS  E  LIVRE  AO  PÚBLICO.
 OS PRODUTORES SE REUNEM UMA VEZ POR SEMANA PARA LEVAR ATÉ O POVO
UMA OPÇÃO DE VIDA PRA QUEM GOSTA DE SEUS ALIMENTOS SEM TÓXICO E VENENOS PARA CONSERVA-LOS.A PROCURA PELOS ORGÂNICOS AUMENTOU MUITO E POSSO AFIRMAR QUE PIMEIRA FEIRA CERTIFICADA PELA(Abio) SERÁ REALIZADA NO CAMPO DE SÃO BENTO E SE ESTENDERÁ PARA ICARAÍ,SÃO FRANCISCO,FONSECA,INGÁ MAIS ISSO VAI DEPENDER DA VONTADE  E INTERESSE DOS MORADORES,PRODUTORES E DEMAIS REPRESENTANTES DA SOCIÊDADE CIVIL.
ENQUANTO ESSE CIRCUITO DE FEIRAS NÃO SAI DO PAPEL A DICA É SE A SSOCIAR AOS GRUPOS.
PERIGO DO AGROTÓXICO

DE ACORDO COM NUTRICIONISTAS DEVEMOS LAVAR BEM AS VERDURAS,FRUTAS E LEGUMES,POIS ACONTAMINAÇÃO POR AGROTÓXICO PODE PROVOCAR NÁUSEAS,VÔMITO E DIARREIA,EM CASOS DE INTOXICAÇÃO CRÔNICA,DISTURBIOS COMPORTAMENTAIS,DEPRESSÃO,ALTERAÇÕES DO SONO,EXISTINDO ATÉ ASSOCIAÇÕES COM ALGUNS TIPOS DE CANCÊR.

A FEIRA TEM~COMO OBJETIVO ALERTAR A POPULAÇÃO A PROCURAR ALIMENTOS SEM AGOTÓXICOS QUE TRAZEM DANOS A SAÚDE AO LONGO DO TEMPO DE CONSUMO,FIQUE LIGADOS!
PROGRAMAÇÃO DA FEIRA DE RELAÇÕES ORGÂNICAS EM NITERÓI:PRAÇA DA CANTAREIRA,SÃO DOMINGOS(TODA SEGUNDA QUARTA DO MÊS A PARTIR DAS 10hs)
FEIRA ORGÂNICA VEIO DA ROÇA CIA ORGÂNICA:RUA SETE DE SETEMBRO,121,ICARAÍ (TERÇA ,QUINTA E SABADO A PARTIR DAS 9hs)
FEIRA DA ARMAZÉM GIRASSOL PRODUTOS NATURAIS:ESTRADA FRANCISCO NUNES,7545,PIRATININGA(TERÇA AS 9hs E SABADO DAS 9hs AS 13hs)

PARA SE ASSOCIAR A GRUPOS DE COMPRAS COLETIVAS DA REDE ECOLÓGICA:
PARA O PONTO DE ENTREGA EM ITAIPU OS INTERESSADOS DEVEM ENVIAR UM E-MAIL PARA
redeecologica.itaipu@gmai.com
JA NO INGÁ O E-MAIL PRA CONTATO É :
redeecologicaniteroi.@gmail.com

NOÇÃO DE PROCEDÊNCIA
TODOS OS PRODUTOS VENDIDOS NAS FEIRAS ECOLOGICAS ORGÂNICAS SÃO DE PROCEDÊNCIAS NATURAIS DE CULTIVO  ARTESANAIS E CASEIROS ,PLANTADOS PELOS PROPRIOS VENDEDORES DA FEIRA SEM AGROTÓXICOS E CONSERVANTES!

VIDEO DA ATRIZ QUE É LINDA E SARADA.

EXERCÍCIOS DE FAMOSOS(AS)

TECNICAS ABDOMINAIS

FOATALEÇA SEUS BRAÇOS

EXERCÍCIOS PARA O BUMBUM

SIGA O CARDAPIO DELA FAÇA A SUA LIMENTAÇÃO DAR CERTO COMESSE HOJE.

DORES NAS COSTAS OLHA AI A SOLUÇÃO.

ALONGUE E FIQUE DE BEM COM A VIDA,OS EXERCÍCIOS FAZEM BEM A SAÚDE E DIXA TUDO NO LUGAR.
OBS: QUANDO FOR ALONGAR USE CALCINHA DE CINTURA ALTA AJUDA A COLOCAR
AS GORDURINHAS, SE LOCALIZAR E SE ENCAICHAR NO LUGAR.

EXERCICIOS PARA BOA FORMA

ESSES EXERCÍCIOS SÃO PARA FORTALECER OS MUSCULOS DAS PERNAS.
SEGUINDO 3 VEZES POR SEMANAS É POSSÍVEL SIM TER PERNAS TONIFICADAS E FORTES COM ALIMENTAÇÃO BALANCEADA.
FAÇA CAMINHADA EM DIAS ALTERNADOS MOBILIZE UM GRUPO NO FIM DA TARDE NÃO PRECISA IR A ACADEMIA PARA  SER SARADA(O),FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO TAMBEM AJUDAM.

FAÇA UM PEIXINHO PARA O ALMOÇO, COZINHAR É UM OTIMO,ALIADO PARA
MUDAR O HUMOR.
ARROZ COM CENOURA
MODO DE FAZER:
COZINHE O ARROZ A GOSTO E RESERVE.
EM UMA FRIGIDEIRA REFOGUE UMA CEBOLA PICADA COM AZEITE,COLOQUE UMA CENOURA OU DUAS  E REFOGUE JUNTO, BOTE O ARROZ JA COZIDO,ORÉGANO,PIMENTA DO REINO E DESLIGUE O FOGO.ESTÁ PRONTO O SEU ARROZ COM CENOURA,PARA ACOMPANHAR SEU PEIXE.




Adicionar legenda

SUCO VERDE PARA AJUDAR NO COLESTEROL

O SUCO DETOX AJUDA NA SAÚDE DO CORAÇÃO E DIMINUI O COLESTEROL RUIM...
PARA SE TER UMA VIDA MAIS SAUDAVEL HOJE EM DIA É PRECISO TER NOÇÃO DO QUE REALMENTE IMPORTA PARA NÓS, E DÁ PRIORIDADE A ISSO.
FAZENDO ISSO A VIDA FICA MAIS FÁCIL DE SE VIVER CUIDANDO DO CORPO SEM SE CULPAR PELO QUE  SE COME SEM RESTRIÇÃO,SABER O QUE COMER É FUNDAMENTAL.
 ESTE VIDEO TEM UMAS DICAS E ENSINA A FAZER UM SUCO SUPER GOSTOSO,ESPERIMENTE.




    

AS PESSOAS PRECISAM TER PARÂMETROS PARA MUDAR

NUTRICIONISTA  REBATE TEORIA DO PRAZER TOTAL NA ALIMENTAÇÃO


DIETAS NÃO FUNCIONAM A LONGO PRAZO,MAS PODEM SER UM PONTO DE PARTIDA PRA MUDANÇA.A PALAVRA DIETA LEMBRA SACRIFICIO,MAIS ESSE MOMENTO É QUANDO A PESSOA APRENDE A NEGOCIAR CONSIGO,PERCEBE DO QUE PODE OU NÃO ABRIR MÃO NA ALIMENTAÇÃO.É PRECISO TER REGRAS PRÉ ESTABELECIDAS PARA MUDAR OU FICA TUDO COMO ESTÁ E A BALANÇA NÃO SAIRÁ  DO LUGAR,E PARA CONSEGUIR TRAFEGAR,AS REGRAS SÃO NÃO COMER SEM TER FOME, ESCOLHER ALIMENTOS QUE PROMOVAM SACIEDADE-COMO VEGETAIS LEGUMINOSAS E CEREAIS INTEGRAIS,VARIANDO PARA EVITAR A ROTINA,APRENDER A VULNERABILIDADES E NEGOCIAR COM ELAS.
UM DOS MAIORES DAS DIETAS É QUE NOS FAZEM ACHAR  QUE NÃO VAMOS ERRAR,ENTÃO ESTRAPOLA E DEPOIS SE SENTE CULPADA E ACABA COMENDO DE NOVO ERRADO.
MAIS AS DIETAS NUTRITIVAS FUNCIONAM PARA ANIMAR,JA QUE FAZEM EMAGRECER RÁPIDO,O DIFICIO É MANTER POIS TUDO QUE VEM RÁPIDO....
POR ISSO A DIETA TEM QUE SER FEITAA COM ESFORÇOS E FORÇA DE VONTADE.


HIDRATANTE NATURAL
A ÁGUA DE COCO É CONSIDERADA UM PODEROSO HIDRANTE PARA OS CABELOS,RECUPERANDO OS FIOS RECECADOS, DANIFICADOS E SEM BRILHO.
O COCO É UM FRUTA QUE CONTÉM MUITAS VITAMINAS,ALÉM DO ÓLEO NATURAL,SENDO RICO EM ÁCIDO GRAXOS,O QUE PERMITE NUMA FÓRMULA CASEIRA BAIXAR OS VOLUMES DO CABELO E TRAZER MAIS FLEXIBILIDADE AOS FIOS, ALÉM DE HIDRATÁ-LOS. É MUITO ULTILIZADO PARA CABELOS QUIMICAMENTE TRATADOS.

FORMULA CASEIRA:
RETIRE A ÁGUA DO COCO VERDE  E COLOQUE EM UMA GARRAFA PET.
DEIXE NA GELADEIRA POR TRÊS DIAS PARA A ÁGUA  VIRAR UM GEL,APLIQUE NOS CABELOS E DEIXE AGIR POR 10 MINUTOS,E ENXAGUE EM SEGUIDA.

 

PARA QUEM AMA SUCO DE UVA

SUCO PODEROSO

UMA PESQUISA REALIZADA PELO CENTRO UNIVERCITÁRIO METODISTA(IPA) DE PORTO ALEGRE,IDICA QUE O CONSUMO REGULAR DO SUCOELABORADO COM 100% DA FRUTA SEM ADIÇÃO DE ÁGUA OU AÇUCAR CONTRIBUI PAR A REDUÇÃO DA SEMPRE INDESEJADA GORDURA ABDOMINAL.O ESTUDO COMPROVOU QUE ALEM DE AJUDAR NA REDUÇÃO DAS GORDURINHAS EXTRAS TAMBÉM PROTEGE O FIGADO,CORAÇÃO,AUXILIA NA REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL MELHORA A CAPACIDADE COGNITIVA,SISTEMA NERVOSO CENTRAL E PREVINE DOENÇAS DEGENERATIVAS COMO O ALZEIMER  EO CANCER.
O SUCO DE UVA É UM ALIADO PARA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA COM HÁBITOS SAUDÁVEIS.
 QUANTIDADE IDEAL
A BEBIDA DEVE SER INCLUIDA DIARIAMENTE NA ALIMENTAÇÃO.
ADULTO:DOIS COPOS POR DIA=MEIO LITRO.
CRIANÇAS:UM COPO GARANTE TODAS OS BENEFÍCIOS DIARIAS À SAÚDE.


ALIMENTOS QUE AJUDAM A CHAPAR A BARRIGA!
O PODEROSO OMEGA 3 QUE DIMINUI A RETENÇÃO DE LÍQUIDO,ESTIMULA OS RINS E PROMOVE UMA LIMPEZA NO ORGANISMO.
ALIMENTOS COM ÔMEGA 3

PEIXES:
SALMÃO,ARENQUE,SARADINHA,ATUM.

SEMENTES:
CHIA
LINHAÇA(ÓLEO SEMENTE E FARINHA) E
BROCOLIS,RÚCULA,COUVE E ESPINAFRE.=NO MÍNIMO DUAS UNIDADES OU DUAS FOLHAS DE CADA UM DELES TODOS OS DIAS.

BENEFÍCIOS:
O CONSUMO DIÁRIO ESTIMULA A LIPÓLISE, QUEBRA DE GORDURA CORPORAL,
FACILITANDO A REDUÇÃO DE  PESO.
O ÔMEGA3 NÃO É PRODUZIDO PELO CORPO ELE PRECISA SER INGERIDO POR MEIO DOS ALIMENTOS CERTOS,INCLUA AO MENOS UM DESTES ALIMENTOS NAS PRINCIPAIS REFEIÇÔES DO DIA.




   

COMER BEM TODOS OS DIAS É FUNDAMENTAL

TROQUE ALGUNS ALIMENTOS:

ARROZ BRANCO-TROQUE POR ARROZ INTEGRAL ELE É MAIS DURO E ESCURO DEMORA A COZINHAR MAIS TEM SEUS PONTOS POSITIVOS SÓ CRESCE NA PANELA E É RICO EM FIBRA, AO CONTRARIO DO ARROZ BRANCO,QUE CONTINUA CRESCENDO MESMO DEPOIS DE INGERIDO E SE TRASFORMA EM AÇUCAR,FAZENDO COM QUE VOCÊ GANHE ALGUNS QUILINHOS A MAIS.
TROQUE AS CARNES GORDAS POR CARNES MAGRAS COMO O GRANGO,PEIXES.
INCLUA VERDURAS,LEGUMES A SUA DIETA.
A QUANTIDADE É O GRANDE SEGREDO PARA MANTER O CORPO EM FORMA,POIS COMER MUITO A NOITE PODE  RESULTAR EM UM NOITE DE SONO AGITADA.
FAÇA O POSÍVEL PARA JANTARETRE 19h E 21h.A SOPA TAMBEM É UMA BOA PEDIDA A NOITE,POIS A DIGESTÃO É MAIS FACIL(RECEITAS)
SOPÃO DETOX
INGEDIENTES:1 CEBOLA PEQUENA PICADA
1LITRO DE ÁGUA
2 MANDIOCAS MEDIAS PICADAS
1COLHER  DE CAFÉ  DE SAL
PIMENTA VERMELHA A GOSTO
2 MAÇOS DE AGRIÃO SEM TALO
2 COLHERES DE SOPA DE SALSINHA PICADA
3TALOS DE BRÓCOLIS
PREPARO:COZINHE A CELOLA COM TRES COLHERES DE SOPA DE ÁGUA.
ADICIONE A MANDIOCA,O SAL, A PIMENTA,O BROCOLIS,EO RESTATE DA ÁGUA.
EM SEGUIDA ,LEVE AO FOGO ATE A MANDIOCA FICAR MOLE,ADICIONE O AGRIÃOE FERVA POR TRES MINUTOS.BATA NO LIQUIDIFICADOR E SIRVA COM A SALSINHA SALPICADA POR CIMA.
BENEFICIOS DA SOPA
A CEBOLA TEM AÇÃO ANTI-INFLAMATÓRIA E É RICA EM VITAMINAS DO COMPLEXO B IMPORTANTE PARA O CÉREBRO,PELE E EQUILÍBRIO HORMONAL.
AMANDIOCA É RICA EM FIBRA QUE AJUDAM A REGULAR O TRÂNSITO INTESTINAL
REMOVENDO OS EXCESSOS DE TOXINAS DO CORPO.CONTÉM VITAMINA A IMPOTRANTE PARA A SAÚDE DA PELE E DOS OLHOS
OBROCOLISPRVINE O RISCO DE CÂNCER E DOENÇAS DO CORAÇÃO.FONTE DE VITAMINA K AJUNADO NA MANUNTENÇAO DOS OSSOS.
O AGRIÃO É RICO EM VITAMINA A, e C,QUE AJUDAM NO FUNCIONAMENTO DO FÍGADO DESINTOXICANDO-O PROFUNDAMENTE.AINDA AJUDA NA IMUNIDADE,NA VISÃO E NA MEMÓRIA.
APIMENTACOM A SUA AÇÃO TERMOGENICA NATURAL,AJUDA A MELHORAR O BOM HUMOR E PROMOVER MAIS DISPOSIÇAO PARA O DIA.

DICAS:A CADA REFEIÇÃO BEBA 500ML DE ÁGUA OU ACADA MEIA HORA ISSO VAI FAZER O SEU ORGANISMO FUNCIONAR MAIS RAPIDO E TIRAS AS TOXINAS E  HIDRATAR A PELE,RESULTADO COMPROVADO!

 O PODER DOS SUCOS DETOX-ALEM DE EMAGRECER, ELES FAVORECEM A SAÚDE DO CORAÇÃO E DO INTESTINO,AJUDAM A MANTER A SACIEDADE E MELHORA A ABSORÇÃO DOS NUTRIENTES,BENEFICIANDO PELE,UNHAS E CABELOS.
NÃO PERCA TEMPO FAÇA JA O SEU, CRIE ESSE ÁBITO DE TODOS OS DIAS TOMAR SUCOS DETOX DE:COUVE COM LARANJA,HORTELÃ E GENGIBRE,AMEIXA E ABACAXI E MUITO OUTROS.

CARDAPIO N°1

CAFÉ  DA  MANHÂ:
SUCO DE LARANJA COM UMA FOLHA DE COUVE    [café tomado as 7hs da manhã]
1 COLHER DE CAFÉ DE GENGIBRE E UMA MAÇÃ

LANCHE DA MANHÃ:
UMA PORÇÃO DE FRUTA

ALMOÇO:
3 COLHERS DE ABOBORA AMASSADA REGADO COM  AZEITE E SAL
UMA POSTA DE PEIXE ENSOPADO OU GRELHADO
2 PUNHADO DE BROCOLIS
1 MAÇA PICADA COM GOTAS DE LIMÃO
 
LANCHE DA TARDE:
SALADA DE FRUTAS COM UMA COLHER DE SOPA DE GRANOLA

JANTAR:
1 PRATO DE SOPÃO DETOX(RECEITA A CIMA)

CEIA:1 XICARA DE CHÁ DE CAMOMILA OU MARACUJA


OBS:PODE TROCAR ALGUNS DOS INGREDIENTES POR OTROS QUE COSTUMAM USAR NO DIA A DIA.